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만성질환은 짧은 치료로 완치되기 어려운 질환으로, 꾸준한 관리와 생활습관 개선이 필수입니다. 특히 고혈압, 당뇨, 천식은 전 세계적으로 유병률이 높은 대표적인 만성질환으로, 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 이 세 가지 질환의 원인과 증상, 그리고 실생활에서 실천 가능한 관리법을 정리해 드립니다.
고혈압 관리법: 조용한 살인자의 위험 줄이기
고혈압은 혈압이 정상 범위(수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만)를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 증상이 거의 없어 ‘침묵의 살인자’라 불립니다.
원인
- 과도한 나트륨 섭취
- 운동 부족
- 비만, 특히 복부비만
- 흡연, 과음
- 스트레스, 수면 부족
- 가족력
증상
- 대부분 무증상
- 두통, 어지럼증, 시야 흐림
- 가슴 두근거림
관리법
- 식습관 개선: 나트륨 섭취 하루 2g 이하, 채소·과일 섭취 확대
- 운동 습관: 매일 30분 이상 걷기, 수영, 자전거 타기
- 체중 관리: BMI 23 이하 유지
- 생활습관: 금연, 절주, 스트레스 완화
- 정기검진: 가정용 혈압계로 자가 측정
당뇨 관리법: 혈당 안정이 핵심
당뇨병은 인슐린 분비나 기능에 이상이 생겨 혈당이 비정상적으로 높아지는 질환입니다. 장기간 방치 시 혈관, 신경, 장기 손상을 일으킵니다.
원인
- 고칼로리·고당분 식습관
- 운동 부족
- 비만
- 유전적 요인
- 스트레스
증상
- 잦은 갈증, 다뇨
- 체중 감소
- 피로감
- 시야 흐림
- 상처 회복 지연
관리법
- 식이요법: 정제 탄수화물 줄이고, 복합 탄수화물·식이섬유 섭취
- 운동요법: 주 5회, 30분 이상 유산소 운동
- 체중조절: 특히 복부 지방 감량
- 혈당 모니터링: 공복·식후 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 체크
- 약물치료: 필요 시 인슐린·경구 혈당강하제 복용
천식 관리법: 호흡을 지키는 생활
천식은 기도가 반복적으로 좁아져 호흡곤란과 기침, 쌕쌕거림을 유발하는 만성 호흡기 질환입니다.
원인
- 알레르기 반응(집먼지진드기, 꽃가루, 곰팡이 등)
- 대기오염
- 흡연, 간접흡연
- 차가운 공기, 격렬한 운동
- 호흡기 감염
증상
- 호흡 곤란, 가슴 답답함
- 쌕쌕거리는 호흡음
- 밤이나 새벽에 심해지는 기침
- 숨이 가빠져 대화 어려움
관리법
- 원인 회피: 알레르기 유발 물질 최소화, 공기청정기 사용
- 규칙적인 치료: 흡입형 스테로이드, 기관지 확장제 사용
- 환경관리: 집먼지, 곰팡이 제거, 환기 자주 하기
- 생활습관: 금연, 규칙적 운동, 면역력 강화
- 응급대처법 숙지: 증상 악화 시 즉시 의료기관 방문
[결론: 요약 및 Call to Action]
고혈압, 당뇨, 천식은 모두 장기적인 관리가 필요한 질환입니다. 식습관·운동·체중조절·정기검진을 꾸준히 실천하면 합병증 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히, 스스로의 생활습관을 점검하고 작은 변화부터 시작하는 것이 장기적인 건강관리의 핵심입니다. 오늘부터 한 가지 건강 습관을 실천해 보세요.
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