만성질환 관리법 총정리 (고혈압, 당뇨, 천식)

만성질환은 짧은 치료로 완치되기 어려운 질환으로, 꾸준한 관리와 생활습관 개선이 필수입니다. 특히 고혈압, 당뇨, 천식은 전 세계적으로 유병률이 높은 대표적인 만성질환으로, 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 이 세 가지 질환의 원인과 증상, 그리고 실생활에서 실천 가능한 관리법을 정리해 드립니다.

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고혈압 관리법: 조용한 살인자의 위험 줄이기

고혈압은 혈압이 정상 범위(수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만)를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 증상이 거의 없어 ‘침묵의 살인자’라 불립니다.

원인

• 과도한 나트륨 섭취
• 운동 부족
• 비만, 특히 복부비만
• 흡연, 과음
• 스트레스, 수면 부족
• 가족력

증상

• 대부분 무증상
• 두통, 어지럼증, 시야 흐림
• 가슴 두근거림

관리법

1. 식습관 개선: 나트륨 섭취 하루 2g 이하, 채소·과일 섭취 확대
2. 운동 습관: 매일 30분 이상 걷기, 수영, 자전거 타기
3. 체중 관리: BMI 23 이하 유지
4. 생활습관: 금연, 절주, 스트레스 완화
5. 정기검진: 가정용 혈압계로 자가 측정

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당뇨 관리법: 혈당 안정이 핵심

당뇨병은 인슐린 분비나 기능에 이상이 생겨 혈당이 비정상적으로 높아지는 질환입니다. 장기간 방치 시 혈관, 신경, 장기 손상을 일으킵니다.

원인

• 고칼로리·고당분 식습관
• 운동 부족
• 비만
• 유전적 요인
• 스트레스

증상

• 잦은 갈증, 다뇨
• 체중 감소
• 피로감
• 시야 흐림
• 상처 회복 지연

관리법

1. 식이요법: 정제 탄수화물 줄이고, 복합 탄수화물·식이섬유 섭취
2. 운동요법: 주 5회, 30분 이상 유산소 운동
3. 체중조절: 특히 복부 지방 감량
4. 혈당 모니터링: 공복·식후 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 체크
5. 약물치료: 필요 시 인슐린·경구 혈당강하제 복용

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천식 관리법: 호흡을 지키는 생활

천식은 기도가 반복적으로 좁아져 호흡곤란과 기침, 쌕쌕거림을 유발하는 만성 호흡기 질환입니다.

원인

• 알레르기 반응(집먼지진드기, 꽃가루, 곰팡이 등)
• 대기오염
• 흡연, 간접흡연
• 차가운 공기, 격렬한 운동
• 호흡기 감염

증상

• 호흡 곤란, 가슴 답답함
• 쌕쌕거리는 호흡음
• 밤이나 새벽에 심해지는 기침
• 숨이 가빠져 대화 어려움

관리법

1. 원인 회피: 알레르기 유발 물질 최소화, 공기청정기 사용
2. 규칙적인 치료: 흡입형 스테로이드, 기관지 확장제 사용
3. 환경관리: 집먼지, 곰팡이 제거, 환기 자주 하기
4. 생활습관: 금연, 규칙적 운동, 면역력 강화
5. 응급대처법 숙지: 증상 악화 시 즉시 의료기관 방문

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[결론: 요약 및 Call to Action]

고혈압, 당뇨, 천식은 모두 장기적인 관리가 필요한 질환입니다. 식습관·운동·체중조절·정기검진을 꾸준히 실천하면 합병증 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히, 스스로의 생활습관을 점검하고 작은 변화부터 시작하는 것이 장기적인 건강관리의 핵심입니다. 오늘부터 한 가지 건강 습관을 실천해 보세요.